Bagaimana cara bangun jika Alarm berbunyi

Jadi, bagaimana Anda bisa bangun tepat waktu jika Anda terus tidur melalui alarm Anda?

*Pastikan Anda cukup tidur

  Guy Meadows, salah satu pendiri dan pemimpin klinis di Sleep School, menjelaskan, “Orang sering kali tidak cukup tidur di malam hari ketika mereka tidur melalui alarm di pagi hari. Entah itu satu malam atau selama beberapa malam, dengan tidak tidur delapan jam penuh, Anda menciptakan hutang tidur yang perlu dilunasi.”

   Tidur banyak di akhir pekan tidak menggantikan sedikit tidur selama seminggu. Tubuh Anda akan berjuang untuk mendapatkan kembali waktu istirahatnya jika Anda tidak memberikannya secara aktif, jadi pastikan Anda mengatur dan mempertahankan waktu tidur yang sebenarnya.

     Kehidupan "orang pagi" terdengar begitu damai dan teratur. Bayangkan bangun tepat waktu—bahkan lebih awal—untuk membuat sarapan, melakukan yoga, merencanakan pakaian, atau bersiap-siap dengan tenang untuk hari itu. Pasti bagus. Kenyataannya adalah bahwa banyak dari kita bangun dengan panik setelah tidur berlebihan, benar-benar mematikan alarm kita sampai detik terakhir, lalu bergegas memasuki hari dengan hiruk pikuk.

Kenali diri Anda dan jadwal tidur Anda

Anda jelas bukan "orang pagi" dalam praktiknya, tetapi Anda mungkin juga bukan orang yang suka pagi.

    Meadows berkata, “Selain itu, beberapa orang bisa tidur melalui alarm mereka karena mereka tidur pada waktu yang salah untuk kronotipe mereka, atau kecenderungan tidur alami. Mereka yang secara alami 'burung hantu malam' cenderung begadang di malam hari, dan, karenanya, tidur lebih lambat di pagi hari. Ketika alarm mereka berbunyi di pagi hari, terutama pada jam-jam awal pagi hari, mereka berada dalam fase tidur yang lebih dalam daripada mereka yang tidur lebih awal di malam hari.”

    Ini sulit. Dunia tidak bekerja sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Kronotipe Anda mungkin cocok untuk produktivitas larut malam, tetapi bos di pekerjaan yang harus Anda lakukan pada pukul 8 pagi tidak peduli dengan ritme alami tubuh Anda. Guru anak-anak Anda juga tidak peduli, begitu juga dengan teman yang Anda janjikan untuk bertemu untuk jogging pagi atau kencan minum kopi. Faktanya adalah Anda harus bangun dan berada di dunia pada waktu yang diterima secara umum untuk produktivitas, apakah itu sejalan dengan siklus tubuh Anda atau tidak.

    Tetap saja, mengenal diri sendiri adalah praktik yang baik. Memahami tubuh Anda setidaknya dapat meredakan beberapa kekecewaan yang Anda rasakan pada hari-hari Anda tidak bangun tepat waktu. Beri diri Anda rahmat dan cobalah untuk melakukan yang lebih baik besok.

Pertimbangkan faktor lain

Mungkin Anda adalah seseorang yang memiliki "lebih banyak kumparan tidur" daripada yang disebut sebagai penidur ringan, yang berarti Anda tidur lebih nyenyak dan tidak mendengar banyak suara, kata Meadows. Namun, mungkin ada faktor lain yang memengaruhi kemampuan Anda untuk mendengar dan mengenali alarm itu setiap pagi.

"Salah satu gejala umum depresi adalah tidur berlebihan," kata Meadows. “Oleh karena itu, jika seseorang tidur melalui alarm mereka, mereka bisa menunjukkan tanda-tanda depresi. Selain itu, depresi dan tidur memiliki hubungan dua arah, yang berarti bahwa kebiasaan tidur yang buruk dapat berkontribusi pada perkembangan depresi, dan mengalami depresi membuat seseorang lebih mungkin menderita masalah yang berhubungan dengan tidur. Masalah tidur ini dapat memengaruhi fungsi serotonin, yaitu hormon yang mengatur suasana hati.”

Anda harus mempertimbangkan apakah kesehatan mental Anda memengaruhi tidur Anda, dan jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi atau memiliki masalah medis lain, konsultasikan dengan profesional.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan malam ini untuk memastikan Anda bangun tepat waktu besok?

Selain mengatur dan mematuhi jadwal yang kami rekomendasikan, berikut adalah beberapa metode lain untuk bangun tepat waktu:

    Buat rutinitas pagi. Apakah Anda perlu mandi, kafein, olahraga, atau sarapan, mulailah memanjakan diri secara rutin setiap pagi. Beri diri Anda sesuatu yang menarik untuk bangun.

    Bangun untuk cahaya. Anda dapat membiarkan gorden Anda terbuka atau menggunakan lampu matahari, tetapi Anda harus memiliki kecerahan untuk membuat Anda bangun dan membuat Anda tetap terjaga. Ini harus menyenangkan dan alami, seperti sinar matahari. Ingat orang tua Anda menyalakan lampu di atas kepala untuk membangunkan Anda sebelum sekolah ketika Anda masih kecil? Itu bukan cara yang tepat.

    Memiliki mitra akuntabilitas. Buat rencana dengan orang lain sehingga Anda memiliki seseorang yang tidak dapat Anda kecewakan. Ikuti kelas olahraga dengan seorang teman, ajak anak-anak ke sekolah dengan orang tua tetangga, atau kunjungi tempat sarapan baru bersama pasangan Anda. Rasa malu karena berpotensi mengelupas mereka hanya agar mereka mengetahui bahwa Anda sedang tidur mungkin hanya menjadi motivator bagi Anda. Anda juga bisa meminta teman yang bangun pagi untuk menelepon Anda atau meyakinkan pasangan untuk memaksa Anda bangun di pagi hari.

    Ubah suara alarm. Alihkan alarm Anda ke suara yang berbeda setiap malam saat Anda menyetelnya. Kejutan dari suara asing dapat mendorong Anda bangun dan bangun dari tempat tidur. Pertimbangkan panggilan bangun juga. WakeUpDialer.com adalah opsi gratis untuk panggilan bangun yang dapat membangunkan Anda dengan suara nada dering Anda.

    Gunakan aplikasi. Sekolah Tidur Meadows memiliki kursus "Dasar-Dasar Tidur 30 Hari" yang mengajarkan Anda cara membangun rutinitas bangun tidur yang teratur. Ada juga aplikasi di luar sana yang membunyikan alarm hingga Anda menyelesaikan tugas. Alarmy, misalnya, memiliki sejumlah pengaturan. Anda dapat memilih untuk mengetik kalimat kompleks, memecahkan teka-teki, atau memindai kode batang yang telah ditentukan (seperti yang ada di pasta gigi Anda) untuk membuatnya diam. Melibatkan otak Anda seperti itu seharusnya mendorong Anda keluar dari mode tidur, meskipun itu sedikit mengganggu.

"Akhirnya, jika semuanya gagal dan Anda benar-benar tidak dapat membangunkan alarm Anda saat ini, saya sarankan untuk mengatur beberapa alarm yang sangat keras dan menempatkan jam atau telepon di luar jangkauan," kata Meadows. "Ini berarti Anda harus bangun secara fisik untuk mematikan alarm, yang membuat Anda tidak mungkin mengabaikannya atau menekan snooze, dan membuat Anda bangun dari tempat tidur."